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알면서도 못하는 다이어트 헬스, 이것만 지키면 무조건 성공

다이어트 헬스를 시작하면 제일 먼저 부딪히는 벽이 있다. 운동을 열심히 하는데 체지방이 안 준다. 답은 의외로 간단한다. 다이어트 헬스의 성패는 ‘먹는 양’이 80, 운동이 20이다. 유산소를 길게 타도, 웨이트를 빡세게 해도, 칼로리 총량이 맞지 않으면 체지방은 줄지 않는다. 현장에서 바로 써먹을 수 있게 다이어트 헬스의 실전 원리를 정리한다.체지방과 근육은 함께 움직인다: 살크업·린매스업·다이어트의 네 컷몸은 입력(섭취칼로리)과 출력(소모칼로리)의 결과물이다. 네 가지 경우를 기억한다.운동 + 많이 먹는다 → 근육 ↑, 체지방 더 ↑(살크업).운동 + 살짝 많이 먹는다 → 근육 ↑, 체지방 조금 ↑(린매스업).살짝 적게 먹는다 → 체지방 ↓, 근육 조금 ↓(다이어트).너무 적게 먹는다 → 체지방 ↓,..

2025. 10. 7. 10:22

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차 안에서 즐기는 바다, 제주 해안도로 추천

제주 여행을 계획하고 있다면, 추천한 해안도로를 코스로 넣어 천천히 달려보자. 창밖으로 펼쳐지는 푸른 풍경이 가장 큰 선물이 될 것이다.제주도의 매력은 어디서나 바다를 만날 수 있다는 점이다. 특히 차 안에서 창밖으로 펼쳐지는 푸른 바다와 해안선을 따라 달릴 때 느껴지는 해방감은 제주 드라이브의 진짜 묘미다. 오늘은 제주 여행에서 꼭 가볼 만한 해안도로 7곳을 소개한다. 지도 앱에 찍고 그대로 달려도 좋고, 여행 코스 사이에 끼워 넣어도 좋다.1. 김녕 오조 해안도로 – 월정리 카페거리와 함께 (제주시 구좌읍 월정리 1400-36)김녕에서 오조로 이어지는 이 해안도로는 드라이브와 카페 투어를 동시에 즐길 수 있는 코스다. 월정리 해변 특유의 하얀 모래와 청량한 바다는 그 자체로 그림이다. 도로를 따라 늘..

2025. 9. 14. 13:41

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아플 때마다 헷갈리는 병원, 어디로 가야 할까?

몸이 아프면 가장 먼저 드는 생각이 있다. ‘도대체 어느 병원으로 가야 하지?’라는 질문이다. 머리가 아픈데 신경과일지, 내과일지, 혹은 정형외과인지 고민하다가 시간을 허비하는 경우가 많다. 병원은 분야가 세분화되어 있고, 이름만 봐서는 쉽게 감이 오지 않기 때문이다. 오늘은 증상별로 어떤 과를 찾아가야 하는지 정리해본다.신경과와 순환기내과, 호흡기내과머리가 어지럽고 손발이 저리거나 기억력이 떨어지는 증상이 있다면 신경과를 가야 한다. 뇌와 신경계에 문제가 생겼을 가능성이 크기 때문이다. 디스크, 뇌졸중, 치매 같은 질환도 신경과의 진료 영역이다.가슴이 두근거리거나 흉통, 숨참 증상이 있다면 순환기내과를 찾아야 한다. 심장과 혈관을 다루는 곳이라 고혈압, 협심증, 부정맥 같은 질환을 진단한다.기침이 오래..

2025. 9. 14. 13:32

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전통인가 코스튬인가 : 퓨전 한복에 흔들리는 한복의 얼굴

서울 경복궁 앞을 지나가다 보면 알록달록한 한복 차림의 관광객들을 쉽게 볼 수 있다. 고궁의 장엄한 풍경과 어울리는 듯하면서도, 자세히 보면 우리가 알고 있는 전통 한복과는 거리가 있는 경우가 많다. 금박이 번쩍이는 치마, 시스루 저고리, 드레스풍의 퍼지는 실루엣까지. 이른바 ‘퓨전 한복’이라 불리는 이 복장이 지금 관광객들 사이에서 가장 인기 있는 선택지다.외국인 관광객들은 물론이고 젊은 국내 방문객들도 “사진이 잘 나오는 옷”을 찾는다. 고궁을 배경으로 SNS에 올릴 인생샷을 찍기 위한 의상이라는 인식이 퍼지면서, 시각적 효과가 강조된 퓨전 한복이 시장을 장악해 버렸다. 지난해 경복궁을 찾은 방문객 중 한복을 입은 사람은 172만 명에 달했는데, 그중 상당수가 퓨전 한복을 착용했다는 통계는 지금 상황..

2025. 9. 14. 13:29

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대한민국에서 꼭 알아둬야 할 명의 리스트

살다 보면 ‘명의’라는 단어를 흔히 접한다. 휴대폰을 개통할 때도, 집을 계약할 때도, 자동차를 구입할 때도 모두 ‘명의자’를 확인한다. 단순히 이름이 적힌 것처럼 보이지만, 법적으로는 그 사람이 해당 재산이나 권리를 갖고 있다는 뜻이다. 그래서 명의는 개인의 권리와 직결되며, 경우에 따라선 큰 분쟁의 원인이 되기도 한다.명의의 기본 개념명의란 재산이나 권리의 주체가 누구인지를 표시하는 법적 단서다. 예를 들어 휴대폰 요금 청구서에 기재된 사람은 해당 회선의 ‘명의자’이며, 주택 등기부등본에 적힌 이름은 ‘소유자’ 즉 명의자다. 자동차 등록증에 이름이 적히면 그 차량의 법적 책임을 지는 사람도 역시 명의자다.쉽게 말해 ‘내 이름으로 등록된 것’이 곧 명의이며, 이는 곧 권리와 책임이 동시에 따른다는 의미..

2025. 9. 14. 13:19

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혈당 급등 막는 아침 한 끼, 이렇게만 먹어라

아침식사. 하루의 첫 끼지만, 바쁘다는 이유로 대충 넘기거나 빵 한 조각, 커피 한 잔으로 때우는 경우가 많다. 하지만 아침을 어떻게 먹느냐가 혈당 관리에 큰 차이를 만든다. 특히 당뇨를 예방하거나 이미 혈당이 불안정한 사람들에게 아침은 단순한 식사가 아니라 ‘하루 혈당 곡선’을 결정짓는 출발점이다. 그렇다면 당뇨를 막는 최강의 아침식사는 어떤 모습일까?공복 혈당과 아침식사의 관계밤새 아무것도 먹지 않은 상태에서 맞이하는 아침은 혈당이 쉽게 요동칠 수 있는 시간대다. 이때 단순당이 많은 식품을 섭취하면 혈당이 급격히 올라가고, 인슐린 분비가 과도하게 촉진된다. 반복되면 인슐린 저항성이 쌓여 당뇨로 이어질 가능성이 커진다. 반대로, 혈당을 천천히 올려주는 식사로 하루를 시작하면 인슐린 부담을 줄이고, 점심..

2025. 9. 14. 12:45